Hygiène du sommeil

Hygiène du sommeil

Si difficulté d’endormissement ou réveil durant la nuit:

• Se coucher seulement quand on est fatigué. Se lever après 15 à 20 min. si on ne dort pas. Y retourner lorsque le sommeil revient. Cela permet de ne pas associer lit = insomnie.

• Garder le lit pour dormir. Éviter la télé, les livres et le téléphone dans le lit. Sinon, trop de stimulation dans le lit nous met dans un état d’agitation; l’état de détente permettant de s’endormir est alors plus difficile à créer.

• Éviter les siestes dans la journée, si nécessaire, faire une sieste de maximum 45 minutes avant 15h00.

• Éviter l’exercice quelques heures avant le coucher (pas après 19h00).

• Éviter le café, le Coca, le tabac, l’alcool, etc. L’alcool aura pour effet de se réveiller durant la nuit et d’avoir de la difficulté à se rendormir.

• Prendre son repas suffisamment éloigné du coucher. Une tisane ou des produits laitiers aident au sommeil.

• Éteindre les ordinateurs quelques heures avant le coucher. La lumière qu’ils diffusent bloque la libération de mélatonine (hormone qui nous fait dormir).

• Éteindre les lumières quelques heures avant le coucher. La mélatonine sera sécrétée plus facilement.

• Prendre une douche chaude avant le coucher. La température du corps diminuera ce qui nous aidera à nous endormir. Si difficulté à se lever ou si réveil précoce :

• Essayer de se lever toujours à la même heure, même les week-ends, aide à réguler l’horloge biologique. Si difficulté à s’endormir ou se réveiller trop tôt le matin :

• Réduire le temps de sommeil. Le corps sera en manque de sommeil ce qui aura pour effet que le sommeil sera lent profond; c’est ce type de sommeil qui nous fait sentir reposé le lendemain matin. Donc, cela permet d’améliorer la qualité du sommeil. Bonne nuit!